FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 6 - MATALALENTOA

Muistan viime bikinistä miten viikko 6 oli jotenkin kaikista vaikein  ja ikävä kyllä sama toistuu tälläkin kerralla. Kevennetyn viikon boosti huutaa olemattomuudellaan kun väsyttää, ei jaksa eikä huvita. Viime viikolla olisi energiaa riittänyt, mutta silloin treenit oli ihan minimissä kevennysten takia ja nyt kun pitäisi mennä täyttä höyryä eteenpäin niin sitä energiaa ei vaan tunnu löytyvän mistään.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 5 - TANKKAUS & PUOLIVÄLIN TULOKSET

Ajattelin tammikuussa kroppani olevan jotain viime bc:n ennen & jälkeen kuvien väliltä, mutta oli pieni shokki nähdä, että olin loppuvuoden aikana - todella lyhyessä ajassa - saanut itseni takaisin ihan lähtökuoppiin >.< Musta oli tullut taas ns. laiha-läski...mittanauha näytti miten rasvaa oli kertynyt jokapuolelle...musta oli tullut pehmoinen pullataikina ihan kaikkialta :P Mun suurin syyni tähän yhtäkkiseen paisumiseen oli mielikuvituksen puute valmistaessani ruokavalion mukaisia safkoja, joka johti siihen, että loppupeleissä sorruin sitten vaihtelun toivossa osittain entiseen ja söin taas liikaa hiilaria ja rasvaa....ts. käytin rasvaisia kastikkeita, söin herkkuja ja litkin viiniä :P Tällä kertaa olen panostanut nimenomaan reseptien haalimiseen, jotta nämä bc ruuat olis jatkossakin mulle sitä ns. sitä normaalia ruokaa.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 4 - PUOLIVÄLI HÄÄMÖTTÄÄ

Jaiiiks! Viikko neljä suoritettu kunnialla loppuun mikä tarkoittaa sitä, että jo viikon päästä on aika ottaa puolivälikuvat ja vähän mittailla lähteneitä senttejä! Painonkin olen ajatellut ihan huvikseni punnita, sillä en usko sen laskeneen vielä ollenkaan lähtöpainon alle. Mittanauhaan sen sijaan olen salaa tarttunut ja voin paljastaa, että vyötärön seudulla on kyllä kaventumista tapahtunut ja lihaksetkin ovat jo himppasen kasvaneet! ;) Mutta parasta tässä viikossa on ollut RUOKA!

TREENAAJAN HERKKUPIIRAKAT

Oikea ruokavalio ja riittävä proteiinin saanti on yhteistä niin laihduttajille kuin kovaa kuntoa tavoittelevillekin. Sallitut herkut on vähissä, mutta reseptejä soveltamalla ja omaa mielikuvitusta käyttämällä hyvin yksinkertaisistakin aineksista saa aikaan melko hyviä herkkuja. Tässä siis proteiinipitoisia herkkupiirakkaohjeita kolmella eri variaatiolla.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 2 - KIUKKUPUSSILLINEN HERKKUJA

Viikko kakkonen suoritettu! Paino +2kg lähtöpainosta, mutta niinhän mulla viimeksikin meni tämän painon kanssa, että ensin nousi ja sitten joskus puolivälin jälkeen alkoi vasta laskea :D Peilikuva on kuitenkin se tärkein, eli sieltä mua tuijottaa painosta huolimatta jo hiukka timmimpi muija! :D Turvotuskin on jo onneksi alkanut hellittämään ;)

I'M ALL ABOUT THAT CAKE

Olen tosi ylpeä itsestäni kun olen pystynyt laittamaan muille herkkuja - jätskiä, keksiä, suklaata - ilman, että niitä tehnyt mieli :) Mutta sitten tuli jäätyä hetkeksi kauppakeskuksen hissiin jumiin kahden täytekakkurullakon kanssa! Silloin kyllä ajattelin kun ne kakut oli siinä naamalla läpinäkyvissä pakkauksissaan, että tämäpä on hienoa ja koitin saada kakut pois mielestä ;D Mun mieli alkoi kuitenkin laulamaan "I'm all about that cake, about that cake..." ja sit mun piti laittaa se ruotuun "...AND CHICKEN!".

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 10 - ENNEN & JÄLKEEN

Ihan ensiksi haluan sanoa, että jos elämäni paras ostos on ollut oma asunto, niin Fitfarmin Bikini Challenge nettivalmennuksen ostaminen tulee heti perässä hyvänä kakkosena! Ehdottomasti elämäni parhaiten käytetyt 99€ :D Suosittelen lämmöllä!

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 7 - TAKAISIN RUOTUUN & LIEKITETTY PROTEIINIPATUKKA

Ruotuun palasin uudella energialla viime viikolla, eli viikolla seitsemän. Meillä oli BC typyjen kanssa viikonloppuna yhteistapaaminen, mutta ajankohta ja paikkakunta ei oikein käynyt mun aikatauluun. Hiukan harmittaa etten päässyt paikalle, kun kuvien perusteella kivaa näytti olleen :)

LIEKITETTY PROTEIINIPATUKKAMÖSSÖ

Niin, että maistuisko teillekin? Meitsin hyvin tuntevat ihmiset tietävät, että mulle ei mikään ole mahdotonta, vai mitä sanotte liekitetystä protskupatukasta? :P Tarina alkoi siis siitä, että ostin Fitnesstukusta Questbarin proteiinipatukoita, jotka voi lämmittää uunissa tai mikrossa. Nakkasin patukan mikroon puoleksi minuutiksi (ilmeisesti 15sekuntia olisi riittänyt) ja käväisin sillä välin olohuoneessa. Yhtäkkiä olohuoneeseen leijaili palaneen käry ja vilkaisu savuntäyteiseen keittiöön vahvisti mun epäilykset. En ole ikinä pitänyt meidän mikroa mitenkään super tehokkaana, mutta siellä välähteli liekit patukan pinnassa kaiken savun keskeltä. Lopputuloksena pikimustaa syötäväksi kelpaamatonta mössöä ja nyt kaksi päivää myöhemminkin palaneelta haiseva mikro. Nurren reaktio tähän episodiin oli prikulleen sama kuin kuvassa alla :P

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 6 - HEIKKOJA HETKIÄ

Viikolla kuusi kaikki mikä oikeastaan voi mennä pieleen dieetin suhteen meni pieleen. Alkuviikko alkoi hyvin - pari treeniä ja otin käyttöön kakkosryhmän hiilarivähennykset. Lauantain tankkauksen jäljiltä energiaa ja motivaatiota riitti, kunnes tuli torstai ja vatsatauti - treenit sai unohtaa ja ruokavalion noudattaminen vaihtui kahden päivän paastoon.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 5 - TANKKAUSPÄIVÄ + PUOLIVÄLIN TULOKSET!

Maanantaina piti mennä salille, mutta fyysinen uupumus sai musta yliotteen. Tuntui kuin joku olisi painanut virran pois päältä - pelkästään oleilu tuntui uuvuttavalta kehon ollessa spagettia ja olotila oli jopa itkuinen ilman mitään syytä. Uupumus tuli täytenä yllätyksenä, sillä treenien jälkeen on aina tosi energinen olo ja ne ovat lyhyitä vaikkakin melko tehokkaita. Totesin, ettei tässä nyt auta muu kuin painaa jarrua ja aikaistaa viikolla kevennettyä viikkoa ja tankkauspäivää. Olen siis nauttinut jopa neljästä lepopäivästä, joista yksi oli tankkauspäivä. Tankkauspäivän pidin vapaasyöntipäivänä, joka oli sallittu optimaalisen ohjeellisen tankkauksen sijasta.

THE TANKKAUSPÄIVÄ

Mua ei ole koskaan hävettänyt ostaa läjäpäin namia, mutta nyt kuitenkin tankkausnamit hakiessani mua jostain syystä hävetti lapata kassalle pizzaa, minikorvapuusteja, karkkia ja jäätelöä. Tuntuu, että tämä BC muuttaa enemmän pääkoppaa kuin kehoa :P

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 4 - HERKKUPÄIVÄSTÄ HAAVEILUA & UUPUMUKSEN MERKKEJÄ

Ruokailut meni viikolla neljä muutamana päivänä vähän niin ja näin, kun unohdin yhtenä päivänä syödä aamupalan ja toisena päivänä olin unohtanut kokonaan eväsrasiasta riisit :P Näin kuukauden jälkeen olen kuitenkin tosi yllättynyt ja tyytyväinen siihen, että dieettiruoka maistuu edelleen, eikä sen syöminen tuota ongelmia.

VÄHÄN TOISENLAISIA TULOKSIA

Jep nälkä jatkuu! Tulin keskiviikkona yläkroppatreeneistä kotiin, juoksin jääkaapille "ROAAR, NÄLKÄ!" ja kahva jäikin sitten puoliksi käteen :P Pitäisi alkaa tajuamaan se oma kasvanut voima tai kohta meillä ei ole enää kahvoja missään ovissa ;D 

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 3 - NÄLKÄÄ, MUUTOKSIA & PERVOJA SALILAITELIIKKEITÄ

ROAAR, NÄLKÄ! Siinä viikon kolme fiilikset pähkinässä. Tokalla viikolla alkanut pienoinen nälkä kasvoi suuren suureksi ja välillä jopa ihan sietämättömäksi. Päivän suurimman annoksen jälkeenkin jäi nälkä ja protskupatukoita tuli himoittua kuin karkkia. Ehkä viikolle 5-6 ajoittuva tankkauspäivä ts. herkkupäivä tulee tarpeeseen tälle pääkopalle. Tässä vaiheessa ei uskoisi, että on tullut vietettyä ähkyssä dieetin ensimmäinen viikko näillä täysin samoilla safkoilla.

SHAKE THAT ASS

Se tunne kun teet läpivetoa taljassa (ehkä maailman pervoin liike) ja takaa alkaa kuulumaan laulua "Come on girl, shake that ass for me, shake that ass for me..."  -_-' Sain samaiselta Flo Ridan näköiseltä Mr.Muskelilta myös silmäniskun perään taljasta lähdettyäni...yöks! Toivon todella, että tyyppi oli vain vieraileva tähti ja käy normaalisti jossain muussa Satsin toimipisteessä :D

psst.onko kellään mitään hajua mitä tuo keltapaitainen treenailija tekee videon taustalla? :D

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 1 - LISÄRAVINTEITA & SEIKKAILUA SALILAITEVIIDAKOSSA

Ruokavalio on ollut ihan mieluinen ja suht ennalta arvattava sisältönsä puolesta, mutta sen sijaan määrät tuli vähän yllätyksenä. Olen siitäkin huolimatta kokenut ruokavalion helpoksi ja mukavaksi noudattaa ja huomannut jo viikossa miten puhdas ruoka saa ihon hehkumaan ja okei myös pukkaamaan finnejä näin alkuun kun keho puhdistuu. Sen sijaan ateriarytmin pitäminen ja etenkin veden juonti on mulle hyvin haasteellista. Olen aina ollut tosi huono juomaan vettä. Treenit kuitenkin maistuu ja olo on energinen! Paino on noussut yhden kilon - ihan hirveä turvotus ollut koko viikon enkä ole ainut, sillä varmaan keskustelluin aihe valmennusryhmän naamakirjassa on ollut tyyliin turvotus ja ilmavaivat :P. Alkuun varsinkin aamupalan määrä vaikutti todella suurelta - istuin syömässä sitä yli kaksi tuntia kunnes kylmä hiki otsalla luovutin, konttasin vessaan ja oksensin. Jep, ei ihan sellainen aloitus tälle prokkikselle, jota olin ajatellut. Otin käyttöön vaihtoehtoisen aamupalan ja ehkä myöhemmin kokeilen alkuperäistä uudestaan.

SWEAT IS JUST FAT CRYING - LÄHTENEET KILOT SENTTEINÄ :)

Jee, lukijan toivepostaus! Sain sähköpostia koskien "Ensimmäisten treenikuukausien vaikeudet ja tähtihetket" - postauksen kohtaa, jossa käsittelin painon tippumista ja turvotuksen lähtemistä.

"Turvotuksen lähtemisestä saan lähes täysin kiittää ruokavalion muutosta. Ero on ihan uskomaton ja näkyy useina sentteinä vyötärön ympäryksessä. Kuten edellisessä postauksessa tuli mainittua, on painoakin lähtenyt 8 viikon aikana melkein neljä kiloa ja se alkaa tuntumaan jo vaatteissa."

Hääblogi ajoilta tuttu lukija, joka on innokas laihduttaja itsekin, tiedusteli onko mulla erikseen tulossa vielä postausta näistä mainitsemistani lähteneistä senteistä ja ruokavalioni sisällöstä. No ei ollut, mutta nyt on! :)

ENSIMMÄISTEN TREENIKUUKAUSIEN VAIKEUDET & TÄHTIHETKET

Alku on aina vaikein treenaamisessa, jos kunto on mitä on. En ole koskaan treenaannut niin paljon kuin nyt ja alkuun kroppa olikin aika shokissa. Eikä vain kroppa, nimittäin uusi ruokavalio ja treenin määrä on koetellut myös omia mielialoja. Edellinen postaus sisälsi enemmän faktaa (+ 8 viikon treeniaikataulun), joten nyt käydään niiden fiilisten kimppuun.

VAIKEUDET

LIHASKIVUT

Ensimmäinen tunti kahden vuoden tauon jälkeen oli Prformance Strenght, jossa tehtiin punnerruksia ja kulmasoutuja 10kg tangolla (molempia yhteensä 50 toistoa pieniin sarjoihin pilkottuna). Kädet oli ensimmäiset kolme päivää NIIN kipeät, etten pystynyt edes mukia nostamaan...join kahvinkin pillillä, ahhhaha :D Myös rintalihakset oli punnerruksista vielä viikonkin päästä niin kipeät, että kun oli tarkoitus taas tehdä punnerruksia tuntui liikettä tehdessä rintalihaksessa tosi ikävä "repeävä" kipu, joka pikkuhiljaa parin viikon sisällä lähti pois lihaksen vahvistuessa. Myös ensimmäisen paljon kyykkyjä sisältäneen ryhmäliikuntatunnin jälkeen istuminen, sekä portaiden kävely alaspäin oli yhtä tuskaa. Melkein teki mieleni lainata naapurin mummon rollaattoria :P

8 TREENIVIIKKOA TAKANA - SELKEÄÄ TULOSTA! ^__^

Kaksi ensimmäistä treenikuukautta on nyt takana kahden vuoden totaalisen sohvaperunoinnin jälkeen. Otin heti käyttöön Satsille liittymiseni yhteydessä mainitun uusille jäsenille maksuttoman Sats You - palvelun, joka käsitti kolme personal trainer tapaamista. Pt:n tekemän ohjelman tavoitteena oli kasvattaa kahdeksassa viikossa meitsin lihasvoimaa, jonka lähtökohtana oli siis ehkä noin herneen kokoiset lihakset :P  Silti samalla tarkoitus on ollut myös pienentää kehoon kertyneitä rasvavarastoja. Syyt miksi lähdin tähän urakkaan löytyvät Sutsi Satsi Satsaa - postauksesta + lisäsin äsken sinne myös hauskan videon tavoitefarkkuihin mahtumisesta, joten käykäähän katsomassa :D

HYVÄSTI RASVA, TERVETULOA LIHAKSET! -3,8kg ^___^

Lihasta on tullut jonkin verran, etenkin reisiin ja käsiin, mutta ei nyt siis valitettavasti vielä mitään Jutta & puolen vuoden superdieetit ohjelman Jarnan lopputulokseen verrattavaa :P Voimaa lähtötilanteeseen verrattuna on kuitenkin selkeästi enemmän. Kiloja on lähtenyt vajaa neljä ja kolme olisi vielä tavoitteena karistaa pois, mutta luonnollisestikaan ei lihasten kustannuksella :) Katselin itseasiassa, että Jarna on vain sentin minua pidempi (166cm) ja painoakin hänellä oli ohjelman lopussa saman verran, kuin oma tavoitteeni on (n.54kg). Uskallan siis ajatella, että tavoitteeni on ihan realistinen ja  sopivissa rajoissa. Uskon myös voimaharjoittelun ja dieetin balanssin olevan hyvä, koska vaikka lihakset ovat kasvaneet on paino silti tippunut (ts.rasva selkeästi vähentynyt).

AAMUPALASTA ENERGIAA TREENEIHIN & KOKO PÄIVÄKSI

Huomenta! Jotkut tykkää mennä aamutreeneihin tyhjällä vatsalla, osa syö jotain pientä esim. banaanin ja toiset melko täyttävänkin aamiaisen. Itse kuulun nykyään kahteen jälkimmäiseen ryhmään. Vielä viime vuonna säännöllisen liikunnan puututtua kokonaan, en yleensä syönyt ollenkaan aamupalaa ja jos joskus sellaisen söin tuli mulle ihan öklö olo. Nyt kun treenikertoja on viikossa 4-6 olen huomannut miten tärkeä aamupala on jaksamisen kannalta ja aamupalan jälkeinen huono olokin on ilahduttanut poissaolollaan.