LIIAN MONTA RAUTAA TULESSA?

Elossa ollaan hiljaiselosta huolimatta! Nyt on nimittäin käynyt niin, että olen ahnehtinut tälle syksylle ehkä vähän liikaakiin ohjelmaa o.O

Mun on tarkoitus suorittaa joulukuussa neljä näyttöä, joten tästä syystä kouluhommia riittää lähipäivienkin ulkopuolella. Koulun lisäksi tietysti pitää hoitaa vielä normaalisti työt ja koti. Nurrenkin kanssa olisi kiva jutella enemmän kuin pari kolme lausetta päivässä tai ne kaksi sanaa "hyvää yötä" kun tulen kotiin toisen ollessa menossa jo nukkumaan. No eipä siinä vielä kaikki! Näiden lisäksi viikko sitten alkoi Fitfarmin Bull's All Out nettivalmennus, joka on aika tehokkaasti imenyt musta loputkin mehut (5 salitreeniä viikossa). Toisaalta taas kovista treeneistä saatujen endorfiinien avulla ehkä jopa jaksan tämän kaiken. Myös blogin mailiin olen saanut kaikkia ihania kutsuja mm. lanseeraustilaisuuksiin, mutta mun tämän hetkisillä menoilla vuorokaudessa on yksinkertaisesti liian vähän tunteja enkä ole päässyt osallistumaan yhteenkään tilaisuuteen.

NO BULLSHIT

Kesä on mennyt kevyesti - salikäyntejä nolla, viikkotreenejä silloin tällöin ja ruokavalioonkin on mahtunut muutama pulla, karkkipussi ja viinilasillinen. Tämä 1,5 kk lomailu treeneistä näkyy heti lihaksien pienentymisenä ja kesän alun timmiin mimmiin verrattuna kevyesti bulkatun näköisellä olemuksella.

No miksi sitten näin? Olen ihan tietoisesti itselleni sallinut tämän koska kesä on vain kerran vuodessa ja aloin huomaamaan, että hormoonitasot alkoivat olla aavistuksen sekaisin. Salilla käymättömyyteen vaikuttaa myös se, että mulla on nyt ollut vähemmän töitä ja kun sali on duunipaikan yläkerrassa ei mua saa vapaapäivinä kirveelläkään työpaikan läheisyyteen :P

Laiskotteluun tulee kuitenkin nyt muutos, sillä osallistun syyskuussa Fitfarmin uuteen nettivalmennukseen, jota ei ihan kylmiltään viitsi aloittaa. Aloitankin lihasten herättelyn kolmijakoisella treenillä heti tästä viikosta alkaen, jotta syksyllä vältyttäisiin suuremmilta lihaskivuilta.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 - ENNEN & JÄLKEEN

No niin, nyt niitä tuloksia! Tykkäsin tosi paljon tämän kertaisesta Bikini Challengesta ja toisin kuin viime valmennuksessa siirryin tällä kertaa puolivälissä eli viikolla viisi ylläpitoryhmään. Viimeksi olin koko BC:n pudotettavaa max.5 kiloa ryhmässä ja rasvaa paloi lopussa sitten ehkä jo vähän liikaakin. Tällä kertaa olin siis viisaampi ja hyvä niin sillä huomaan lihasten kehittyvän ainakin voimatasojen puolesta nyt nopeammin. Vatsalihaksetkaan ei oikein viimeksi ottaneet kehittyäkseen, koska hiilarit oli niin minimissä, mutta nyt nekin on heränneet horroksesta :P

Toisaalta olen jollain tapaa pettynyt muutoksen vähyyteen suhteessa siihen duuniin mikä on tässä kymmenen viikon aikan tehty - 38 treeniä & 16 aerobista. Ok, mulla jäi muutamia treenejä väliin sairastelun takia (treenimäärän olisi kuulunut olla n. 45-48 treeniä), mutta silti olisin odottanut enemmän kehitystä yläkropan lihaksissa - jalkojen ja vatsan kehitykseen olen kuitenkin melko tyytyväinen.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 10 - NICE TO MEET YOU ABS!

Valmennus pulkassa! Omatoimisesti jatkan edelleen samoilla treeneillä ja ruokavaliolla, että sinänsä tämä ei mulla tähän pääty. Mun kunnianhimoinen tavoite on saada kesän loppuun mennessä vatsalihakset kunnolla näkyviin :D Mut vielä ennen valmennuksen yhteenvetoa tässä vähän fiiliksiä viikolta kymmenen.

HELLO ABS!

Sain taas nostettua painoja mistä olin tosi ällistynyt! Nyt ihan viimeisen kahden viikon aikana on melkein joka kerta saanut lisätä painoja, eli ilmeisesti kuitenkin voimatasot on kasvaneet siitä huolimatta, että lihakset ei mun mielestä edelleenkään näy minnekään. Okei ylimmät vatsalihakset näkyy välillä (ensimmäistä kertaa elämässä!) jos ei ole kauhea turvotus päällä. Mutta on nekin niin pienet vielä, että pitää melkein ihan suurennuslasilla katsella :P

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 10 - TEKNIIKKAA JA KIINTEYTYMISTÄ

Tänään starttasi viikko kymmenen eli viimeinen viikko Bikini Challenge valmennusta. Käydäänpä kuitenkin läpi viikon yhdeksän fiiliksiä :) Toisiksi viimeinen viikko meni todella hyvin ja ilmeisesti viikon kahdeksan pakkolepo teki ihan hyvää, koska sain nostettua painoja lähes kaikissa liikkeissä :) Nukuin melko lyhyitä yöunia minkä huomasi kyllä heti päivän vireystilassa ja kahvia kului pannukaupalla. Paino tippui takaisin aloituspainoon, joten en tiedä mikä se puolivälin jälkeinen +1,5kg oikein oli ;D

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 8 - PAKKOLEPOA

Jostain muistan lukeneeni, että dieetillä olevista suurin osa luovuttaa viikoilla 7-8. En kuitenkaan ole kokenut tätä minään dieettinä ja tällä viikolla ollut cheat meal (1 vapaavalintainen pääruoka ja jälkkäri) vaan todistaa sen, että tämä ruokavalio just tällaisenaan toimii mulla eikä tuota mitään vaikeuksia ylläpitää jatkossa. Treenien suhteen sama homma, vaikka toki jatkoa ajatellen esim. 4krt viikossa voisi riittää mulle ihan hyvin jos nyt ensin pääsisin sinne mun tavoitteeseen.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 7 - I CAN I WILL

Ostin uudet treenipökät, mitäs pidätte? :D Lupasin itselleni ikäänkuin palkinnoksi uudet treenihousut kun mahdun mun tavoitefarkkuihin viime kesältä. Viime viikolla koitin sitten farkkuja ja ne sujahti jalkaan ihan suht hyvin, vaikka vähän ne tuntuu vielä kirraavan reisistä ;D Mutta siis mahduin kuitenkin ja päädyin repäisemään vähän erikoisemmilla housuilla mihin yksiväristen housujen vakikäyttäjänä olen tottunut ;D

+1,5kg

Jos jotain ylläpitoruokavalio on tuonut niin ainakin lisää painoa :P Mietin jo tuossa aikaisemmin tällä viikolla siirryinkö liian aikaisin ylläpitoon, mutta onneksi BC-ryhmäläiset sai puhuttua mulle järkeä päähän ja olen nyt vakuuttunut, että kiinteytymistä tulee tapahtumaan vielä tälläkin ruokavaliolla... eli sama mitä olen muillekin toitottanut - ei se paino vaan se peili :)

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 6 - MATALALENTOA

Muistan viime bikinistä miten viikko 6 oli jotenkin kaikista vaikein  ja ikävä kyllä sama toistuu tälläkin kerralla. Kevennetyn viikon boosti huutaa olemattomuudellaan kun väsyttää, ei jaksa eikä huvita. Viime viikolla olisi energiaa riittänyt, mutta silloin treenit oli ihan minimissä kevennysten takia ja nyt kun pitäisi mennä täyttä höyryä eteenpäin niin sitä energiaa ei vaan tunnu löytyvän mistään.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 5 - TANKKAUS & PUOLIVÄLIN TULOKSET

Ajattelin tammikuussa kroppani olevan jotain viime bc:n ennen & jälkeen kuvien väliltä, mutta oli pieni shokki nähdä, että olin loppuvuoden aikana - todella lyhyessä ajassa - saanut itseni takaisin ihan lähtökuoppiin >.< Musta oli tullut taas ns. laiha-läski...mittanauha näytti miten rasvaa oli kertynyt jokapuolelle...musta oli tullut pehmoinen pullataikina ihan kaikkialta :P Mun suurin syyni tähän yhtäkkiseen paisumiseen oli mielikuvituksen puute valmistaessani ruokavalion mukaisia safkoja, joka johti siihen, että loppupeleissä sorruin sitten vaihtelun toivossa osittain entiseen ja söin taas liikaa hiilaria ja rasvaa....ts. käytin rasvaisia kastikkeita, söin herkkuja ja litkin viiniä :P Tällä kertaa olen panostanut nimenomaan reseptien haalimiseen, jotta nämä bc ruuat olis jatkossakin mulle sitä ns. sitä normaalia ruokaa.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 4 - PUOLIVÄLI HÄÄMÖTTÄÄ

Jaiiiks! Viikko neljä suoritettu kunnialla loppuun mikä tarkoittaa sitä, että jo viikon päästä on aika ottaa puolivälikuvat ja vähän mittailla lähteneitä senttejä! Painonkin olen ajatellut ihan huvikseni punnita, sillä en usko sen laskeneen vielä ollenkaan lähtöpainon alle. Mittanauhaan sen sijaan olen salaa tarttunut ja voin paljastaa, että vyötärön seudulla on kyllä kaventumista tapahtunut ja lihaksetkin ovat jo himppasen kasvaneet! ;) Mutta parasta tässä viikossa on ollut RUOKA!

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 3 - JAKO RYHMIIN & SAIRASTELUA

Olen tykännyt tästä Winter Edition BC:stä ehkä enemmän kuin viime kevään BC:stä. Treenit kulkee, painot nousee ja ruoka maittaa. Lisäksi tiedättekö mitä!!? Senttejä senkun ropisee pois nimittäin vyötäröltä on lähtenyt jo sentti ja vatsasta jopa kaksi senttiä! :D No eihän se nyt sinänsä paljoa ole, mutta koska paino ei ole laskenut ollenkaan on silti kiva nähdä, että kiinteytymistä tapahtuu :)

SALAATTIBAARISSA

Käytiin ystävänpäivänä porukalla syömässä ja oli ihan outoa kun sai syödä ravintolassa ja ihan sallittua ruokaakin vielä! En toki mitään vakaa ottanut mukaan, mutta silmämääräisesti salaattibaarissa pystyi kyllä katsomaan, että kaikkia tulee juuri sopivasti. Leivästä ja kastikkeesta jouduin kyllä kieltäytymään, jotka kuului mun salaattiannokseen - puhumattakaan kadulla ja ravintolassa annetuista ystävänpäiväsuklaista :P

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2015 VKO 1 - KIVIKKOINEN ALKU

Toinen viikko Bikini Challenge- valmennusta on jo startannut eli on aika käydä läpi mitä ensimmäinen viikko pitikään sisällään. Ensalkuun kuitenkin pakko sanoa, että olen tosi yllättynyt siitä miten nopeasti sitä onkaan taas päässyt salin makuun ja nukkumatti on korjannut mut iltaisin hyvinkin paljon normaalia aikaisemmin :P

HABA KIIPELISSÄ

Mulle kävi maanantaina tosi köplästi jo heti ensimmäisenä päivänä kun vedin selkä-hauis treenin läpi sellasella apinan raivolla, etten olis yhtään liioittelematta jaksanut tehdä hauiskääntöjä enää tulitikullakaan. Tiistaina olikin sitten oikea hauis kipeä ja edelleen pinkeänä pumpissa. Laitoin sen lihasarkuuden piikkiin kovan treenin jäljlitä ja ajattelin, ettei se haittaa kun oli jalat vuorossa. Seuraavan päivän jalkatreenin loppupuolella oikea käsi ei kuitenkaan enää kestänyt esim. askelkyykkykävelyssä käytettyjen käsipainojen painoa/niiden tuomaa venytystä.

Fitfarm Bikini Challenge 2015

Kyllä, taas sitä mennään ;D Sain Nurrelta erittäin toivotun joululahjan eli 26.1 alkavan Fitfarmin Bikini Challenge nettivalmennuksen. Kyseessä on periaatteessa sama valmennus, johon osallistuin viime keväänä, mutta treenit on uudet ja ilmeisesti myös ruokavaliossa on jotain pieniä muutoksia. 2014 Bikini Challenge tuloksiin olin todella tyytyväinen ja tällä kertaa kun rasvaa ei ole ihan niin paljon poltettavana kuin viimeksi uskon saavani lihakset vielä paremmin näkyviin erityisesti vatsan seudulla.

Voisinhan mä tietysti vanhoillakin ohjeilla mennä, mutta uusista treeneistä ja samaa valmennusta läpikäyvän ryhmän tuesta saa niin kivasti lisää potkua treenaamiseen, että voin todeta olevani melko innoissani.

ELÄMÄÄ BIKINI CHALLENGEN JÄLKEEN

Laiska ***** täällä moi! Minä joka hulluna treenasin viime keväänä Fitfarmin Bikini Challenge nettivalmennuksessa ja pääsin omaan tavoitteeseeni olen nyt aikamoisen pettynyt itseeni. Puhdasta ruokaa sisältävän ruokavalion olen hyvin omaksunut pienin herkkuhetkin eli siinä ei ole ongelmaa. Ongelma piilee treeneissä. Tunnustan nyt teille etten ole tehnyt ainuttakaan treeniä juhannuksen jälkeen BC:n päätyttyä! Siis oikeasti...MIKSI?! Mitä mulle oikein tapahtui?

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 10 - ENNEN & JÄLKEEN

Ihan ensiksi haluan sanoa, että jos elämäni paras ostos on ollut oma asunto, niin Fitfarmin Bikini Challenge nettivalmennuksen ostaminen tulee heti perässä hyvänä kakkosena! Ehdottomasti elämäni parhaiten käytetyt 99€ :D Suosittelen lämmöllä!

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 9 - LÖÖHÖILYÄ JA OMIA "KEVENNYKSIÄ"

Viikko yhdeksän olisi pitänyt kaiken järjen mukaan painaa täysillä, mutta tein tässä poikkeuksen. Pidin nimittäin täysin treenivapaan viikon kesäloman kunniaksi ja söin parina päivänä myös herkkuja, vaikka muuten pysyin ruokavaliossa. Nyt omaan tavoitteeseen päästyäni (en ollut hakemassa mitään bikini fitness muskeleita) mun on tarkoitus mennä myös loppu BC kevyemmin, joka omalla kohdallani loppuu siis 24.6. Näiden omien kevennysten syynä on se, että kerään voimia Bikini Challenge Extraan, joka starttaa 30.6 ja kestää neljä viikkoa. BC extran aion mennä taas täysillä ja lisämotivaatiota tuo varmasti extraan sisältyvä uusi salitreeni ja viikkotreeni.

Kaunista kesäpäivää sinne missä lunta ei ole ja aurinkoa riittää! ;)

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 8 - OMA TAVOITE SAAVUTETTU!

Kaksi viikkoa valmennusta enää jäljellä eli loppukiri alkaa! Syömisistä olen sen verran joustanut, että yhtenä päivänä söin mun isän luona kahvilla käydessä vähän jäätelöä ja mustikkapiirakkaa. Muutoin mielestäni ruokailusta on tullut jo aika rutiininomaista.

HIKEÄ PINTAAN ILMAN PAINOJAKIN

Olemme saaneet joka viikko uuden viikkotreenin, joita ei tarvitse tehdä salilla vaan ne on voinut tehdä joko kotona sisällä tai sitten ulkona. Saimme jo viikon kahdeksan alussa viikon yhdeksän viikotreenin, joka oli kehon painolla suoritettava funktionaalinen treeni. En oikeasti muista milloin olisin ollut niin hiestä märkä, vaikka aikaa treeniin meni vain 27 minuuttia. Hiusrajoilta valui hiki kunnon pisaroina ja koko pää korvia myöten hohkasi punaisena. Treenin jälkeen mun oli pakko mennä x-asentoon parvekkeen sohvalle vilvottelemaan ja täytyy kyllä sanoa, että nämä viikkotreenit on mielestäni olleet paljon rankempia kuin salitreenit :P

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 7 - TAKAISIN RUOTUUN & LIEKITETTY PROTEIINIPATUKKA

Ruotuun palasin uudella energialla viime viikolla, eli viikolla seitsemän. Meillä oli BC typyjen kanssa viikonloppuna yhteistapaaminen, mutta ajankohta ja paikkakunta ei oikein käynyt mun aikatauluun. Hiukan harmittaa etten päässyt paikalle, kun kuvien perusteella kivaa näytti olleen :)

LIEKITETTY PROTEIINIPATUKKAMÖSSÖ

Niin, että maistuisko teillekin? Meitsin hyvin tuntevat ihmiset tietävät, että mulle ei mikään ole mahdotonta, vai mitä sanotte liekitetystä protskupatukasta? :P Tarina alkoi siis siitä, että ostin Fitnesstukusta Questbarin proteiinipatukoita, jotka voi lämmittää uunissa tai mikrossa. Nakkasin patukan mikroon puoleksi minuutiksi (ilmeisesti 15sekuntia olisi riittänyt) ja käväisin sillä välin olohuoneessa. Yhtäkkiä olohuoneeseen leijaili palaneen käry ja vilkaisu savuntäyteiseen keittiöön vahvisti mun epäilykset. En ole ikinä pitänyt meidän mikroa mitenkään super tehokkaana, mutta siellä välähteli liekit patukan pinnassa kaiken savun keskeltä. Lopputuloksena pikimustaa syötäväksi kelpaamatonta mössöä ja nyt kaksi päivää myöhemminkin palaneelta haiseva mikro. Nurren reaktio tähän episodiin oli prikulleen sama kuin kuvassa alla :P

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 6 - HEIKKOJA HETKIÄ

Viikolla kuusi kaikki mikä oikeastaan voi mennä pieleen dieetin suhteen meni pieleen. Alkuviikko alkoi hyvin - pari treeniä ja otin käyttöön kakkosryhmän hiilarivähennykset. Lauantain tankkauksen jäljiltä energiaa ja motivaatiota riitti, kunnes tuli torstai ja vatsatauti - treenit sai unohtaa ja ruokavalion noudattaminen vaihtui kahden päivän paastoon.

FITFARM BIKINI CHALLENGE 2014 VKO 5 - TANKKAUSPÄIVÄ + PUOLIVÄLIN TULOKSET!

Maanantaina piti mennä salille, mutta fyysinen uupumus sai musta yliotteen. Tuntui kuin joku olisi painanut virran pois päältä - pelkästään oleilu tuntui uuvuttavalta kehon ollessa spagettia ja olotila oli jopa itkuinen ilman mitään syytä. Uupumus tuli täytenä yllätyksenä, sillä treenien jälkeen on aina tosi energinen olo ja ne ovat lyhyitä vaikkakin melko tehokkaita. Totesin, ettei tässä nyt auta muu kuin painaa jarrua ja aikaistaa viikolla kevennettyä viikkoa ja tankkauspäivää. Olen siis nauttinut jopa neljästä lepopäivästä, joista yksi oli tankkauspäivä. Tankkauspäivän pidin vapaasyöntipäivänä, joka oli sallittu optimaalisen ohjeellisen tankkauksen sijasta.

THE TANKKAUSPÄIVÄ

Mua ei ole koskaan hävettänyt ostaa läjäpäin namia, mutta nyt kuitenkin tankkausnamit hakiessani mua jostain syystä hävetti lapata kassalle pizzaa, minikorvapuusteja, karkkia ja jäätelöä. Tuntuu, että tämä BC muuttaa enemmän pääkoppaa kuin kehoa :P