NO BULLSHIT

Kesä on mennyt kevyesti - salikäyntejä nolla, viikkotreenejä silloin tällöin ja ruokavalioonkin on mahtunut muutama pulla, karkkipussi ja viinilasillinen. Tämä 1,5 kk lomailu treeneistä näkyy heti lihaksien pienentymisenä ja kesän alun timmiin mimmiin verrattuna kevyesti bulkatun näköisellä olemuksella.

No miksi sitten näin? Olen ihan tietoisesti itselleni sallinut tämän koska kesä on vain kerran vuodessa ja aloin huomaamaan, että hormoonitasot alkoivat olla aavistuksen sekaisin. Salilla käymättömyyteen vaikuttaa myös se, että mulla on nyt ollut vähemmän töitä ja kun sali on duunipaikan yläkerrassa ei mua saa vapaapäivinä kirveelläkään työpaikan läheisyyteen :P

Laiskotteluun tulee kuitenkin nyt muutos, sillä osallistun syyskuussa Fitfarmin uuteen nettivalmennukseen, jota ei ihan kylmiltään viitsi aloittaa. Aloitankin lihasten herättelyn kolmijakoisella treenillä heti tästä viikosta alkaen, jotta syksyllä vältyttäisiin suuremmilta lihaskivuilta.

TEAM NORA FITBODY CHALLENGE - RISUJA JA RUUSUJA

Näin Grouponissa tarjouksen Team Noran Fitbody Challenge -nettivalmennuksesta ja ajattelin sen tuovan tähän Fitfarmin Bikini Challengen perään uutta potkua, joten menin ja ostin sen. 

Täytyy kyllä nyt kuitenkin sanoa ruokavaliota, treenejä ja ohjeita tutkailtuani, ettei tämä ole missään nimessä 90€ arvoinen mistään vinkkelistä katsottuna eli tässäpä vähän risuja...

5 LAHJAIDEAA JOULUKSI

Joillekin ihmisille on hirveän vaikeeta keksiä mitään lahjaa, varsinkin jos on antanut jo kaiken kivan ja tarpeellisen aikaisempina vuosina. Vielä hankalampaa on jos lahjan saaja ilmoittaa uteluista huolimatta, ettei toiveita ole ja kaikkea löytyy. Aloin miettimään mitä kaikkea sitä sitten voisikaan lahjaksi antaa ja päätin nyt jakaa nämä lahjaideat hintahaarukalla 15-100€ myös teidän kanssa jos joku ehkä siellä pohtii samaisia asioita :)

30-DAY SQUAT CHALLENGE - NYT KYYKÄTÄÄN!

Huhtikuun reisihaaste on saatu päätökseen ja niinpä on aika alkaa niillä vahvistetuilla reisi- ja pakaralihaksilla kyykkäilemään! Tässä kuussa siis vain yksi liike - kyykky ;)

COLOR ME RAD HELSINKI!

Saisko olla tonnikaupalla väriä elämään, vähän juoksua, hyppimistä, kävelyä ja hauskanpitoa? YES PLEASE! Color Me RAD värijuoksutapahtuma on tulossa Helsinkiin, ou jee! Tää näyttää niin hauskalta etten voi olla kuin täpinöissäni! Niin hyvä yleiskunto mulla ei ole, että viisi kilsaa menis juosten varsinkaan tollanen läjä väriä silmissä, nenässä ja suussa, mutta tarkoitus ei liene rykäistä kauhealla sprintillä koko rataa läpi. Ainakin siitä päätellen, että viiden kilsan väriradasta on tarkoitus nauttia ja jengi näyttää laukkaavan siellä yksisarviskeppihevosilla ja porukka on pukeutunut vaikka mihin asuihin :D

SWEAT IS JUST FAT CRYING - LÄHTENEET KILOT SENTTEINÄ :)

Jee, lukijan toivepostaus! Sain sähköpostia koskien "Ensimmäisten treenikuukausien vaikeudet ja tähtihetket" - postauksen kohtaa, jossa käsittelin painon tippumista ja turvotuksen lähtemistä.

"Turvotuksen lähtemisestä saan lähes täysin kiittää ruokavalion muutosta. Ero on ihan uskomaton ja näkyy useina sentteinä vyötärön ympäryksessä. Kuten edellisessä postauksessa tuli mainittua, on painoakin lähtenyt 8 viikon aikana melkein neljä kiloa ja se alkaa tuntumaan jo vaatteissa."

Hääblogi ajoilta tuttu lukija, joka on innokas laihduttaja itsekin, tiedusteli onko mulla erikseen tulossa vielä postausta näistä mainitsemistani lähteneistä senteistä ja ruokavalioni sisällöstä. No ei ollut, mutta nyt on! :)

30-DAY THIGH CHALLENGE - KYYTIÄ REISILLE JA PAKAROILLE :)

Tulipa ihan tahtomattani aprillattua teitä vähän etuajassa, nimittäin luvatun meikkipostauksen sijasta tuleekin tähän väliin vielä huhtikuun treenihaaste! En ollut edes tajunnut, että kuukausi on lopussa, kun maaliskuu on tuntunut ihan muutamalta viikolta.

ENSIMMÄISTEN TREENIKUUKAUSIEN VAIKEUDET & TÄHTIHETKET

Alku on aina vaikein treenaamisessa, jos kunto on mitä on. En ole koskaan treenaannut niin paljon kuin nyt ja alkuun kroppa olikin aika shokissa. Eikä vain kroppa, nimittäin uusi ruokavalio ja treenin määrä on koetellut myös omia mielialoja. Edellinen postaus sisälsi enemmän faktaa (+ 8 viikon treeniaikataulun), joten nyt käydään niiden fiilisten kimppuun.

VAIKEUDET

LIHASKIVUT

Ensimmäinen tunti kahden vuoden tauon jälkeen oli Prformance Strenght, jossa tehtiin punnerruksia ja kulmasoutuja 10kg tangolla (molempia yhteensä 50 toistoa pieniin sarjoihin pilkottuna). Kädet oli ensimmäiset kolme päivää NIIN kipeät, etten pystynyt edes mukia nostamaan...join kahvinkin pillillä, ahhhaha :D Myös rintalihakset oli punnerruksista vielä viikonkin päästä niin kipeät, että kun oli tarkoitus taas tehdä punnerruksia tuntui liikettä tehdessä rintalihaksessa tosi ikävä "repeävä" kipu, joka pikkuhiljaa parin viikon sisällä lähti pois lihaksen vahvistuessa. Myös ensimmäisen paljon kyykkyjä sisältäneen ryhmäliikuntatunnin jälkeen istuminen, sekä portaiden kävely alaspäin oli yhtä tuskaa. Melkein teki mieleni lainata naapurin mummon rollaattoria :P

8 TREENIVIIKKOA TAKANA - SELKEÄÄ TULOSTA! ^__^

Kaksi ensimmäistä treenikuukautta on nyt takana kahden vuoden totaalisen sohvaperunoinnin jälkeen. Otin heti käyttöön Satsille liittymiseni yhteydessä mainitun uusille jäsenille maksuttoman Sats You - palvelun, joka käsitti kolme personal trainer tapaamista. Pt:n tekemän ohjelman tavoitteena oli kasvattaa kahdeksassa viikossa meitsin lihasvoimaa, jonka lähtökohtana oli siis ehkä noin herneen kokoiset lihakset :P  Silti samalla tarkoitus on ollut myös pienentää kehoon kertyneitä rasvavarastoja. Syyt miksi lähdin tähän urakkaan löytyvät Sutsi Satsi Satsaa - postauksesta + lisäsin äsken sinne myös hauskan videon tavoitefarkkuihin mahtumisesta, joten käykäähän katsomassa :D

HYVÄSTI RASVA, TERVETULOA LIHAKSET! -3,8kg ^___^

Lihasta on tullut jonkin verran, etenkin reisiin ja käsiin, mutta ei nyt siis valitettavasti vielä mitään Jutta & puolen vuoden superdieetit ohjelman Jarnan lopputulokseen verrattavaa :P Voimaa lähtötilanteeseen verrattuna on kuitenkin selkeästi enemmän. Kiloja on lähtenyt vajaa neljä ja kolme olisi vielä tavoitteena karistaa pois, mutta luonnollisestikaan ei lihasten kustannuksella :) Katselin itseasiassa, että Jarna on vain sentin minua pidempi (166cm) ja painoakin hänellä oli ohjelman lopussa saman verran, kuin oma tavoitteeni on (n.54kg). Uskallan siis ajatella, että tavoitteeni on ihan realistinen ja  sopivissa rajoissa. Uskon myös voimaharjoittelun ja dieetin balanssin olevan hyvä, koska vaikka lihakset ovat kasvaneet on paino silti tippunut (ts.rasva selkeästi vähentynyt).

AAMUPALASTA ENERGIAA TREENEIHIN & KOKO PÄIVÄKSI

Huomenta! Jotkut tykkää mennä aamutreeneihin tyhjällä vatsalla, osa syö jotain pientä esim. banaanin ja toiset melko täyttävänkin aamiaisen. Itse kuulun nykyään kahteen jälkimmäiseen ryhmään. Vielä viime vuonna säännöllisen liikunnan puututtua kokonaan, en yleensä syönyt ollenkaan aamupalaa ja jos joskus sellaisen söin tuli mulle ihan öklö olo. Nyt kun treenikertoja on viikossa 4-6 olen huomannut miten tärkeä aamupala on jaksamisen kannalta ja aamupalan jälkeinen huono olokin on ilahduttanut poissaolollaan.

30-DAY ARM CHALLENGE - VOIMAA KÄSIIN! ^_^

Lupailinkin cardion jälkeen laittaa vähän käsitreeni haastetta. Kesä tulee kovaa vauhtia, vaikka tietysti ensin on ihana mutavellinen Suomen kevät siinä välissä. Niitä toppikelejä kuitenkin odotellessa laitetaan kädet kuntoon! Tiedän jo nyt, että punnerruksista ei tule koskaan mun parasta kaveria, mutta yrittänyttä ei laiteta.

KADONNEIDEN TREENIVAATTEIDEN ARVOITUS

Olen tällä viikolla huomannut treenikassin sisällössä epämääräisiä puutteita. Tiistaina puuttui toinen pari vaihtosukista, perjantaina hikipyyhe ja nyt tänään viimeisimpänä treenihousut! Alkuviikosta ajattelin toisen sukan tippuneen jo kotona kassiin laittaessa ja piskuisen hikipyyhkeen unohtuneen, mutta entäs sitten treenihousut! Kyllä varmasti olin ne laittanut kassiin jo edellisenä iltana!

Tottakai huomasin puutokset vasta salilla, joten tiistaina treenin jälkeen lähdin Eau de Hiki sukilla kotiin ja luojan kiitos Sats myi vastaanotossa pieniä pyyhkeitä perjantain pelastukseksi. Treenihousujen kohdalla oli kuitenkin käännyttävä takaisin kotia kohti ja aloin jo epäilemään itseäni olinko housuja sittenkään kassiin laittanut. Kotona selvisi, että eteisen lattialle jätetyllä avonaisella treenikassilla olikin öisin käynyt varas - pilkkopimeässä ääneti hiipivä salaperäinen chihutsun* mestari ninjahua* ! :P

30-DAY CARDIO CHALLENGE - KEVEÄMMÄKSI KEVÄTTÄ KOHTI! ^_^

Huomenta! Helmikuun startatessa haastan kaikki kuukauden mittaiseen cardio- treeniin! Aikaisemman haasteen tapaan liikkeitä on vain neljä. Cardion tavoitteena on olla yhtäjaksoisesti liikkeessä eli taukoja ei pidetä. Ensimmäisenä päivänä liikkeet vievät aikaasi vain reilun minuutin ja haasteen viimeisenä päivänä 20 minuuttia.

SUTSI SATSI SATSAA

Kävin joulun jälkeen vaa'alla. Siitä oli varmaan patteri loppumassa, kun ihan ihme lukuja näytti. Ostin uuden pariston ja...kyllä se piti vain myöntää, ettei laiskuus ole tullut yksin - vaaka näytti kuuttakymmentä kiloa. Olen aina pitänyt sitä lukua itselleni maksimi rajana ja tähän asti painoni on alkanut vitosella vaikka onkin heitellyt siellä 52-59 kg välillä. Sellaisen luvun näkeminen vaa'assa, jota en koskaan siellä ajatellut näkeväni sai mut ihan pois tolaltani. Toisaalta olisihan se jo pitänyt arvata farkkujen kiristyneestä vyötäröstä, käsivarsiin kasvaneista uusista kavereista - alleista - , selkälihasten näkyviltä katoamisesta nyt puhumattakaan vatsan ja reisien paisumisesta taikka joskus timminä olleiden spinning pakaroideni vastauksesta maan vetovoiman kutsuun.

Oikeastaan se mikä mut lopullisesti herätti oli farkut, joita en ollut sitten viime kesän käyttänyt ja mulle kävi kuten naiselle tässä videossa, vaikkakaan ihan noin luovasti en yrittänyt saada farkkuja jalkaan (ekan minuutin videosta kyllä allekirjoitan :P).

30-DAY AB CHALLENGE! KAIKKI MUKAAN! ^_^

Huomenta kaikille! Lokakuun ensimmäisen päivän kunniaksi pientä syystreeniä kehiin! Tämä vaikuttaisi hyvältä treeniltä vatsalihasten herättelyyn jos ei käy salilla säännöllisesti tai vatsalihasten kunto on muuten vain päässyt rapistumaan. Kuukauden haasteen jälkeen on helppo jatkaa samaa treeniä viimeisen haastepäivän määrillä. Helpoksi tämän tekee myös se, että liikkeitä on vain neljä :D Tietysti kolmannen viikon määrien ajattelukin saa jo vatsan tutisemaan, joten saa nähdä kuinka pitkälle tämä tyttö pötkii.